投篮精髓之转腕 第十七章 第一次训练

星期一，吴逸辰和张帆从校舍走出来，往教学楼方向走去。张帆的手一直耷拉着，不时埋怨道：“这两天可累死我了，不是撞钟就是投篮，每天都要投六、七百个，手已经酸的抬不起来了！”

吴逸辰呵呵一笑：“这很正常，等到几个星期后你就会惊讶的发现效果了。”

“你们从今天开始要训练了吧，好像星期天下午也要训练，都不给人好好放松了！”

“就是你这种心态球技才那么差的。”

张帆双手放在脑后：“明明几个月前，咱俩还是差不多的，没想到这么一个转腕投篮就能一下子拉开这么远的差距。”

吴逸辰没有说什么。

下午放学，冠军体育馆。

周力宏现在校队成员的面前，所有校队的人排成了两排，旁边的凳子上坐着助理教练刘杰，梦晓亦则是站在一旁看着队员们，不时在手中的册子上记录着什么。

周力宏扫了一眼在篮筐下排成两排的队员们，道：“今天是本学期的第一次训练，一个暑假的时间有没有荒废，都会在之后的训练中体现出来。今年补充了三个新生，令我们的阵容深度大大提高，特别是后卫线的实力，和去年相比不但没有落后，反而还有增强。”

“以后三位新生你们还要多多照顾，下面宣读一下我们校队的名单。晓亦。”

梦晓亦走上前，翻来册子的一页道：“从一号位到五号位。曾炳，高二，身高185，体重80千克。”

“吴逸辰，高一，身高183，体重77千克。

二号位杨谨华，高二，身高187，体重81千克。

秦梓俊，高三，身高187，体重82千克。

郑超，高一，身高185，体重79千克。”

“三号位罗鸿超，高二，身高190，体重83千克。

胡喆，高三，身高192，体重86千克。”

“四号位，孔孟，高三，身高198，体重95千克。

陆浩平，高一，身高194，体重90千克。”

“五号位蔡泰哲，高三，身高202，体重102千克。

孔力，高二，身高199，体重105千克。”

所有人扭头看向孔力，孔力体型肥胖，一脸憨厚的样子，也难怪有210斤的体重了。

周力宏点点头道：“现在我们校队一共有十一个人，得分后卫上的竞争非常激烈，无论是新生还是老生，都要加把劲，努力争取首发位置，我们四中篮球队一向按实力说话。”

周力宏又道：“说说我们篮球队的训练安排。”

梦晓亦道：“除体能训练外每次训练必须要训练的项目：交叉步，轮滑步，前进后退步，之字步。”

“周一的训练内容，体能训练：绕本校300米操场跑二十圈，一百米全力冲刺四次，五十米往返跑四次，原地高抬腿三分钟，俯卧撑五组，每组四十个，连续纵跳三组，每组150下。”

听了梦晓亦说的训练方案，高一新生的三人不禁机灵灵打了个寒颤，这等体能训练，他们真的能够受得了么？

梦晓亦哪里会去理他们，又继续道：“之后休息一天，周三是阶段性强化练习，分为中锋，前锋，后卫三档进行训练。”

“周四进行半场三对三，外加一些技巧，战术的练习。”

“周五进行技巧榜单赛。”

不等队员发问，梦晓亦就已经解释道：“所谓榜单赛，就是在某一技术上面进行全员的pk，根据获得的成绩进行排位，前三名和后三名分别获得奖励和惩罚，每个月结算一次。”

技巧榜单赛，新奇的词汇令高一三人不禁眼前一亮，有些迫不及待的想要试试看。

“周日主要就是和周三差不多。”梦晓亦说完，又站到一旁去了。

周力宏看了看手上的手表，道：“现在五点半，所有人随我下大操场进行体能训练。”说着，转身朝门外走去。

所有人听要进行可怕的体能训练，都怵怵的跟着教练下了操场。

四中的操场不大，一圈塑料跑道围着一个足球场，旁边还有一些健身的器材，还有一个每天做操时老师发话用的大舞台，就没有其他什么东西了。

周力宏道：“给你们半个小时，跑二十圈，匀速跑，无论是谁都一样，中锋可以多十分钟的时间，去吧。”

所有人绕着半场跑起来，当半个小时过去后，所有人都气喘吁吁，双手撑膝的站在周力宏面前。

吴逸辰更是疲态尽现，从小到大哪里有一次跑过这么远的路程，这可是六千米，别说六千米，哪怕是三千米他也没跑过多少次。

过了三分钟，开始了下个训练，也就是一百米全速冲刺。在梦晓亦一声声哨音中，分成六道的队员一次次起跑，先后通过终点。当然，内线和外线是要分开来的。

最后一名是要进行惩罚的，第一轮惩罚的是小前锋罗鸿超，第二轮则是胖子孔力。

只用了不久，就跑完了四次全速的冲刺，下一个就是五十米的往返跑，期间吴逸辰脚下一滑，差点摔倒在地，也是无奈的在第一轮拿到了最后一名，接受了三十个俯卧撑的惩罚。

所有人在操场上挥洒汗水，挥洒青春。当所有的体能训练项目结束的时候，已经快要晚上七点了。所有人拖着无力的双脚，一步一步的走回了宿舍。

校队的人在训练之后不用晚自习，这也是比较人性化的一面了，毕竟经过这么大幅度的消耗，哪里还有心思读书。吴逸辰和张帆还有其它几个男同学是一个宿舍的，当吴逸辰回到宿舍的时候，张帆看他一脸狼狈，问道：“吴逸辰，你这是怎么了？”

吴逸辰鸟都没鸟他，直接倒在了自己的铺上，也不管身上的汗渍，呼呼大睡起来。当他醒来的时候已经是一个小时以后的八点钟，张帆他们还在上自习，他这才把澡洗了。

这么一天，忙忙碌碌辛辛苦苦的过去了，吴逸辰体会到了什么叫做从痛苦中走出来的幸福，恢复体力的感觉是何等的幸福！